「戰術運動員面臨高壓下的營養補給」
軍人、消防、警務與救難人員，這類戰術運動員常穿著重約10-50公斤的個人裝備（PPE），在從事相關的戰術工作任務時，需在嚴峻環境的高度壓力之下需做出生死決策，以獲得高需求的認知能力與戰術優勢及人身安全。
而這些高壓力，可能將影響了「認知效能」降低、「受傷風險」
戰術壓力源、負重移動、失眠面對危險化學物質、長期處於低氧潮溼環境、困難地形認知壓力、創傷症候群、家庭因素、能量攝取不足不足（含咖啡因）、慢性疲勞、脫水、蛋白質流失、高肥胖率等。
根據國際運動營養學會（ISSN）
軍事人員應可利用美國陸軍準則40-戰術運動員在睡眠剝奪期間（是指睡眠時間少於建議所需時間，適切的補充肌酸，在持續訓練和作戰行動中，1、ㄧ般：需維持高碳水化合物、適量蛋白質、低脂飲食，以滿足大量營養素的攝取目標；重要戰術任務前 3.5-4 小時，高碳水化合物、中量蛋白質、低脂肪膳食。
2、運動訓練與任務前（30-60 分鐘）：
20–30 克碳水化合物
10–20 克蛋白質
3、運動訓練與任務中：
水（<90 分鐘）；運動飲料（>90 分鐘且在炎熱/潮濕的環境中）；碳水化合物/蛋白質能量凝膠（間歇）。
4、運動訓練與任務後（30分鐘內）：
20–40 克蛋白質
60–120 克碳水化合物
4、運動訓練與任務結束後：高碳水化合物、中蛋白質、低脂肪膳食
睡前營養攝取
30–40 克碳水化合物
20–30 克蛋白質（主要是酪蛋白和一些乳清）
戰術運動員在認知表現上，任務成功至關重要。有證據表明，戰術肌力與體能訓練科學化的與時俱進之下，若再將專項特殊的「戰術體能
戰術運動營養
運動科學
資料/圖片來源：
1、J Int Soc Sports Nutr. 2022; 19(1): 267–315. Published online 2022 Jun 23. doi:10.1080/15502783.2022.2086017
上文承蒙 巔峰表現｜運動科學｜戰術體能｜教育訓練 同意，引用他們的「臉書」系列文章，特此致謝！
全站熱搜
留言列表
