巔峰表現｜運動科學｜戰術體能｜教育訓練／戰術人員的熱適應：降低風險優化表現

巔峰表現｜運動科學｜戰術體能｜教育訓練／戰術人員的熱適應：降

「戰術人員的熱適應：降低風險，優化表現」

臺灣進入的高溫盛夏，戰術人員因裝備、服裝與環境的特殊性，在執行任務與訓練期間，除防範中暑與多喝水之外，若能透過計劃性「熱適應」有效度訓練法、強度的提前適應準備，也是整體戰術體能訓練規劃之一。

「熱適應」在戰術人員總體風險管理，有兩個關鍵指標：

(1) 預防相關熱傷害。

(2) 改善身體表現和心理功能。

熱適應需是通過反覆或連續暴露於熱環境刺激；以及伴隨相關訓練的生理變化，如：穩定性改善出汗與皮膚血流反應改變、代謝率降低、血漿容量（PV）擴張和心血管等。以在炎熱的環境中，獲得這些適應性與改善相關對熱的舒適度與降低生理壓力，得以恢復在惡劣的條件環境下進行同等運動的表現能力。

在一些研究顯示，應是可透過，提升戰術人員的最大有氧能力，以在熱環境中，維持戰術運動表現，甚至優化。

北大西洋公約組織 (NATO) 的軍事指南指出，以下研究結果的支持：

(1) 身體健康可以改善高溫下運動的生理反應。

(2) 規律訓練的士兵與入伍的新兵比較，發生熱病機率的低於入伍生。

(3) 有氧運動訓練有素的士兵，可能會有較好的熱適應。
（4）過度積極訓練的士兵，也可能較容易熱傷害。

英國軍事指南，指引部隊指揮官、與體能訓練人員，在任務部署到炎熱環境前3 至 4 週內，需士兵建立（或改善）的有氧運動模式，目的是“提高心率並保持在最大心率65% 以上”在最40 分鐘至一個小時。隨後應進行 10-14 天的個人或團體鍛煉，以每天至少升高並維持較高的體溫 1 小時，通過出汗的目視評估進行檢查，共 6 週的部署前的生理熱適應。

近年，英、美、澳等軍隊投入任務部署前的環境熱適應上，嚴格要求的戰鬥與和平支援行動部隊落實執行，以實現安全有效的的適應。相關研究更指出，大約兩週的漸進式熱曝露與體能訓練，在完成第一、二週的適當訓練，平均服役人員預計將分別達到約 50% 和約 80% 近乎完全的熱環境之生理適應。

戰術體能

運動科學

運動生理學

環境生理學

參考文獻與圖片出處：

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.01485/full

https://insideclimatenews.org/news/23072019/military-heat-death-illness-climate-change-risk-security-global-warming-benning-bragg-chaffee/

https://safety.army.mil/MEDIA/Risk-Management-Magazine/ArtMID/7428/ArticleID/6922/Plan-for-the-Heat

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