神仙、老虎、狗

37天減重7公斤且不復胖經驗分享

我有配合專業醫生所講的(影片如面1~4)，自己用手機的APP紀錄血糖(如截圖)，只要飯後兩小時超過140的血糖值，就不再重複吃或是減量吃。

我現在已經養成習慣，晚餐不吃、早餐只喝一杯無糖豆漿+黑咖啡+水煮蛋(1~2顆)+小黃瓜(1~2條)、中餐吃飽(但是按照影片中的211餐盤方式)。

圖片出處連結

37天以來，已經減重7公斤

(如上面的APP紀錄截圖)，而且目前完全沒有飢餓想吃東西的感覺。

從截圖中的曲線可以看出，有體重下降後又上升的停滯期，但是停滯期上上下下是正常現像，至於如何渡過，則如連結影片的說明。

https://youtu.be/xRsgqe-o2tw
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https://youtu.be/mn86mc3qIDw
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https://youtu.be/3hcpGJurRjI
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https://youtu.be/t2iBE5F_KZ8
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經過一個月的努力，每日三餐自我嚴格控制，只吃"低升醣指數"的食物並於飯後2小時再測血糖值。

因此早上空腹8小時的血糖值為89(如照片)，已經恢復到10年前體檢時空腹8小時的血糖值89(如健保快易通App截圖，分兩次體檢比對登錄，去年12月檢查數值為空腹8小時110)。

網路所摘錄的
糖尿病血糖值範圍如下所述：

空腹血糖正常值：<100 mg/dL

飯後血糖正常值：<140 mg/dL

糖化血色素正常值：<於5.6%

【糖尿病前期血糖值範圍】

空腹血糖值：100-125 mg/dL

飯後血糖值：140-199 mg/dL

糖化血色素值：5.7-6.4%

【糖尿病血糖值範圍】

血糖值：≧126 mg/dL

飯後血糖值：≧ 200 mg/dL

糖化血色素值：≧ 6.5%

無糖挫冰：
低醣與低熱量的配料

雪蓮子+粉角+原味粉粿+日本抹茶+杏仁。

炎炎夏日偶而放縱自己，

來知名的冰店吃碗不加糖水的無糖挫冰。

因為可自選5種配料，

我特別選擇"蒟蒻"類品，

低醣與低熱量的配料，也是不錯的控糖選擇。

https://youtu.be/TTxnHdscOYs
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9個月不能穿的長短褲
現在可以穿上了

去年中秋節因為不能忌口，加上老妻不吃甜食，因此我將家中禮盒裝的十幾個中秋月餅，趕在保存期限的有效日期前，一個禮拜就吃完了。

結果體重增加後，原來登百岳的長短褲，因腰圍和臀部而無法穿了。

9個月以後到醫院回診與按處方簽領藥時方纔能穿上，感覺真是舒服。

照片出處：網路

這要拜這37天以來的211餐盤之賜(專業醫生的說明如下面的影片)。

https://youtu.be/-SnHQiBN65Y
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