巔峰表現｜運動科學｜戰術體能｜教育訓練：優化現代戰士總體作戰表現模組（HPO）～敘述回顧－神仙、老虎、狗

巔峰表現｜運動科學｜戰術體能｜教育訓練：優化現代戰士總體作戰

優化現代戰士總體作戰表現模組（HPO）-敘述回顧

當代軍事作戰環境比以過往，已呈現出更加不確定與複雜性的作戰環境，軍事與科學界，則因此越來越重視HPO，藉以應用新興知識、技能及技術，來優化與提升戰士(戰術運動員)作戰能力之訓練模組。

現代戰士戰鬥任務期間，負重範圍約有26至60公斤，與需負重移動、搬動兵科裝備、短距離的快速移動、穿越障礙、近距離戰鬥 (CQB)、彈藥整補與撤離傷亡人員，並在巨大的精神壓力下做出生死攸關的決定。包括疲勞、睡眠不足、認知超負荷、營養不良、高熱量能量消耗、恢復不足、曝露於高壓心理負荷、極端環境（高溫、低溫）。此類壓力源已被證明可能會造成短期或長期的身體認知負面表現，而影響總體作戰表現。

此篇2023年10月的敘述型文獻回顧之建議訓練模組：

1、可根據單位的年度訓練計畫，或即將到來的作戰部署週期，在中週期安排具共軛模組的肌力體能訓練，並在每週納入每日波動週期(DUP)，其特徵是每日交替訓練負荷（強度 × 訓練量）。DUP 每天可以進行不同的訓練課程，提供不同的生理訓練刺激，並允許在訓練課程之間，充分管理急性疲勞消除，以優化部隊戰士身體準備。

2、排定肌力與有氧耐力訓練，並可在每7至14天，執行一次特定負重與有氧耐力的結合訓練，逐漸增加所承載負重與移動值持續時間，直到具負重至兵科戰術運動重量與所需的移動之距離。

3、整體訓練模組中，應適當制定極限體能計劃 (ECP) ，也就是目前的混合式健身CrossFit，每週1~2次，因有其功能與挑戰性，且可在有限時間內執行訓練，可以增強軍事任務特定的適應性、友誼、團隊合作凝聚力。

4、綜合戰鬥訓練，將格鬥、負重搬運、模擬傷患撤離、射擊、機動與障礙超越等訓練一連串執行），猶如高強度戰術訓練HITT，可每 7至14天執行一次。

5、睡眠應盡可能達7至9小時，並應用冷水浸泡、按摩、伸展、壓力衣與神經肌肉電療刺激等恢復手段；運用穿戴式感測器如：定位系統（GPS）、慣性感應（IMU）、心率監測（HRM）、測力板等，精準監控訓練負荷與睡眠品質，幫助身體疲勞消除。

6、透過定期呼吸練習與身體意識放鬆技巧，來幫助戰士調節壓力與身體喚醒生理反應，以優化作戰人員的心理狀態。

7、根據戰士作戰任務，開發出訓練遊戲、測驗與模式，並應用敏捷性訓練，如模擬 CQB 場景，個人必須透過使用武器系統來識別、處理和應對各種威脅，仿實戰情境訓練認知能力，將其效益正向向轉移戰場上真實的表現。

近日的依色列與巴勒斯坦爆發戰爭衝突，更顯國家、自由、人民生命安全之可貴，期予戰爭衝突，能盡快平息，恢復和平。

戰術體能

運動科學

資料與圖片出處：

1、Strength and Conditioning Journal 45(5):p 578-586, October 2023. | DOI: 10.1519/SSC.0000000000000766

2、https://www.facebook.com/USarmy?mibextid=LQQJ4d