巔峰表現｜運動科學｜戰術體能｜教育訓練：「短期程訓練量小」可強化於作戰環境中的先期熱適應能力

「短期程、訓練量小」
可強化於作戰環境中的先期熱適應能力

相關訓練模式，仍需於訓練前、中、後，審慎評估人員訓練風險，因時制宜而後之。

於實地訓練任務地區，當氣候炎熱（暑熱壓力指數WBGT > 27°C）的情況下，戰術人員可能會受到高溫的影響，導致生理緊張、熱不適，增加了罹患熱病的可能性，進而影響戰技運動表現，甚至任務失敗。

此篇2017研究報告中，以30 名法國士兵，在抵達阿拉伯訓練基地後，於當地實際環境中（氣溫~40°C 與12% 相對濕度），採5天，每天進行：

短時間、漸進、低中等強度的體能訓練計劃。

VO2max 50%的強度，3 ～ 5 組，每組8 分鐘的跑步。

熱適應訓練期間的前、後，進行了現場熱適應測驗HST，以 VO2max 50% 的速度進行8 分鐘跑步，組間休息4分鐘，共3組。對以「不訓練組」與「訓練組」熱適應能力比較。

結果顯示，透過短期每天（<60 分鐘）中等強度的有氧耐力體能訓練課程的「訓練組」，僅在 5 天內就可以優化降低在運動期間與休息時的心率、出汗、疲勞生理指，似乎可降低任務期間所造成熱傷害風險與提升任務成功率。

在這熱適應的過程中，主要目標是確保在執行戰技與休息時時，盡量不使心率過高，而是保持較為穩定的較低心率。

因透過有氧耐力訓練，可提升每跳輸出量 (SV)與心輸出量 (CO) ，而計算公式為 CO = SV × HR，這意味著能在相同心輸出量下，能有較高每跳輸出量與較低的心率，可能是熱適應的關鍵能力，而這可能與有氧耐力訓練強度有關。

結語：

藉短期具適度的有氧耐力體能訓練之效益遷移，曝露於「野外酷熱」與「室內高溫」環境執行任務的戰術人員，可能值得參考應用於，在抵達訓練、任務地區後，人員短期熱適應體能訓練模式。

文獻/圖片出處：

戰術體能

運動科學

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