過度訓練你中標了嗎？
在先前介紹的「一般適應症候群」中有提到「超負荷」，超負荷是訓練時要用最大能力，來對抗比以往訓練量更多/高的負荷，當人體會為了抵抗接受的「刺激」產生適應後，一般而言就會進入「超補償」，你的狀況就會進步，可能會跑得更快/久、跳得更高、舉的更重。
但是當人體的恢復速度，無法跟上你給予的負荷刺激時，而過度訓練最常發生在「特種部隊」上，如三軍特勤部隊、傘兵SF、陸軍海龍ARB、海軍UOU、陸戰ARP&UDT，以上這些部隊因任務關係，在選員機制會針對體能訓練加強要求，往往很容易跟不上的學員就進入「過度訓練」的狀況。
那一般部隊也會有類似「過度訓練」情況，但是這會稱作「過度使用overuse」，這是長時間累積在身體組織之中的壓力，已經超過身體所能夠符合的能力，舉例來說：長距離行軍、長跑伴隨而來的問題。
那要如何了解自己或者隊員們是否處於「過度訓練」的狀態呢？
自我/教官評估過度訓練：
1、不尋常的疲勞
2、情緒低落
3、睡眠品質不佳
4、容易受傷/生病
5、女性的經期發生變化（不包括體脂太低而造成的狀況）
6、荷爾蒙/內分泌失調
7、食慾不振
8、運動表現下降
如何檢測？
1、垂直調高測試
2、安靜心率、血壓量測
3、自我他人詢問狀況
倘若隊員真的發生過度訓練狀況，麻煩停止一切訓練！讓他能夠儘快就醫，讓醫生去做專業的評估，別因為你「覺得/認為」他是裝的，而去把隊員弄壞掉！
總結：
在部隊的環境我們無法做到個別、獨立的訓練排定，不難發現如果你是擔任教官、幹部、領導職位一職的人，除了每日既定的課表排定非常的重要，但是偶爾也需要好好靜下來看看你的隊員、部隊他們狀態，是否還能夠繼續完成你給予的訓練、任務，否則或許很多優秀的人才就因這樣被斷送軍旅生涯。
過去小編在受ARP初訓時，體能狀態不是很好，但是因為年輕的關係，所以恢復特別的快，但是同一期的隊員，他因為年紀較長，雖然本身體能真的很好還去過莒拳隊，但是受訓期間所接受的訓練量，使得他無法負荷，最終就只能夠退訓，我至今仍然記得。
陸戰訓練先驅
mc_tp
過度訓練
overtraining
肌力及體能訓練
S&C
上文承蒙 陸戰訓練先驅 同意，引用他們的「臉書」系列文章，特此致謝！
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