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喜歡閱讀軍事相關書籍，希望能從中找尋一些脈絡，能應用在災害應變上。目前工作17年。曾參與過復興空難，普悠瑪列車出軌事故，參謀總長黑鷹直升機事故，F16五分山撞山搜救案。協助組建高角度救援隊，及通過國家級特種搜救隊認證計畫-取得重型搜救隊認證。
2021.11.6
戶外展的收穫
越野跑訓練技巧。
跑100k越野跑到底是什麼概念。
路過戶外學院，停下來聽他的經驗。
達人分享他的訓練方法和參與比賽的經驗。
建議新手入門
先從跑步開始，練肺活量。
平時沒跑步時練肌力。
肌力可練習深蹲，單腿硬舉，棒式。每次入門20下作三組。
之後有一定體能再提高爬升量
跑山選擇有複合多元地形的路線練習
（有硬地軟地的地形，例如陽明山）
可參考這篇：北台灣越野跑路線有哪些
https://youtu.be/Fnyrn1IgwGA
若網頁無法觀看，則請點選 YouTube連結網址，前往 YouTube觀看。
一開始新手先用可接受的速度
快走一圈計算速度並熟悉路線。
之後慢慢提高速度，把山當操場練。
每次計算完成的時間
跑山初級路況腳點尋找
看腳點，放慢速度
看每一步下的地方，再慢慢的看三公尺，五公尺的腳點，最後可延伸到20公尺。
跑久了，腳點掌握度慢慢提高
就會慢慢提高節奏和速度。
裝備準備初期3公斤為限，盡可能輕量化。肌力足夠移動能力提高，慢慢提高到7公斤。最大負重到20公斤純負重訓練。
越野跑者和馬拉松跑者最大的不同
馬拉松跑者只要支撐自己的重量，只需要腿的力量和提高肌耐力，越野跑需要支撐背包重量，要有背負力，所以除了腿部，上半身核心也需要鍛鍊。需要有足夠的背負力。
當訓練到一個程度時。
去參加越野跑的活動累積經驗。
自己訂路線線，軌跡資料記錄，
規劃登山的路線。
累積腳點和移動的步頻，
到一個階段之後就會體會
怎樣下切移動會最順暢，
移動速度也會更快。
裝備配置怎樣調整，
可透過比賽去觀察和體會。
上文承蒙 Je Wei Young 先生同意，引用他的「臉書」系列文章，特此致謝！
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