防災備糧懶人包：
備戰才能止戰，
從一只避難包開始打造社會韌性
2025/06/19 TNL The News Lens 關鍵評論網
Gene Ng
來自馬來西亞，現居台北。興趣廣泛的生物學家，研究工作之餘，啫好讀讀書、看看戲、寫寫作、騎騎車、踏踏青。過去曾長期擔任中文科學新聞網站「科景」（Sciscape.org）總編輯，現任泛科學、Readmoo【GENE思書軒】專欄作者；個人部落格：The Sky of Gene；臉書粉絲頁：GENE思書齋。
我們想讓你知道的是
2022年俄羅斯全面進攻烏克蘭，原以為三日可下基輔、七日內結束戰爭，然而烏克蘭人民早已預做準備：疏散計畫、民間組織網絡、家庭備糧、應急聯絡機制……這些讓俄軍陷入泥淖。 台灣若能借鏡烏克蘭經驗，把「全民防衛」落實到每一戶人家，一只避難包，就是轉化戰略結構的起點。這不只是在買物資，更是在傳遞一個訊號：這個社會準備好了，你動手的代價，將遠高於你能承受的範圍。
我們正在進入一個不安的年代。當中國解放軍不斷在台灣周邊進行聯合軍演，模擬封鎖港口、癱瘓基礎設施、甚至斬首行動時，台灣社會仍有不少人認為：「不要挑釁就不會打來。」這種想法，看似和平理性，實則天真脆弱。真正的和平從來不是單方面的善意，而是雙方都深知：動武的代價太高，不值得一搏。
這就是「備戰才能止戰」的邏輯核心。和平不是對戰爭的否定，而是對戰爭成本的精密計算。正如孫子兵法所言：「不戰而屈人之兵，善之善者也。」要做到這點，光靠飛彈與戰機還不夠，還需要一個展現出高度應變能力、韌性十足的公民社會。
根據國防安全研究院與美國Jamestown Foundation的觀察，中共正積極實施「快速癱瘓」戰略──企圖透過精準打擊與突襲封鎖，在短時間內摧毀指揮系統與民間信心。
這種戰略邏輯，與過去冷戰時期以全面戰爭為假設的思維已經不同。中共可能早已放棄全面登島作戰的舊劇本，改採所謂「癱瘓型快速決戰」：透過網路攻擊、電子干擾、斬首行動與港口封鎖等方式，希望在72小時內讓台灣失去指揮、混亂自潰。
在這樣的戰場設定下，傳統的「強軍備戰」固然仍是關鍵，但更關鍵的，是讓敵人知道：即使癱瘓首都、斷絕電網、封鎖港口，這個社會依然能夠分散自救、繼續抵抗、穩定運作。一個準備好的社會，是最強的嚇阻力量，不只是有堅強的國軍，更要有堅強的人民。
這樣的戰術本質上，不只是攻擊軍事設施，更是攻擊「社會穩定性」。敵人盤算的是社會是否會瞬間陷入恐慌，民眾是否會爭搶物資、癱瘓交通、無序逃難，使政府無暇應對。若社會一擊即潰，那麼戰爭甚至不用正式開打，政權就可能崩潰。
然而，如果台灣人展現出「打不垮」的社會韌性，那麼這一切盤算都將成為一場誤判。這也是為何烏克蘭能撐過俄羅斯的閃電戰——不是因為坦克數量，而是全民早有準備，社會早有組織，人民從未放棄。
而一只避難包，正是這種社會韌性的第一塊磚。當敵人透過衛星與開源情報觀察到台灣民眾普遍具備應變能力、社區有清晰避難流程、甚至連孩童都能準確知道在哪裡集合、怎麼自救時，將會對入侵計劃產生深刻懷疑：「這個社會，我們攻得下嗎？」
烏克蘭就是最好的例證。2022年俄羅斯全面進攻烏克蘭，原以為三日可下基輔、七日內結束戰爭，然而烏克蘭人民早已預做準備：疏散計畫、民間組織網絡、家庭備糧、應急聯絡機制……這些讓俄軍陷入泥淖，也讓國際社會有時間與理由介入支援。正因為人民早有準備，戰爭沒有如預期快速結束，烏克蘭才守住了國家命脈。
台灣若能借鏡烏克蘭經驗，把「全民防衛」落實到每一戶人家，一只避難包，就是轉化戰略結構的起點。這不只是在買物資，更是在傳遞一個訊號：這個社會準備好了，你動手的代價，將遠高於你能承受的範圍。
不要忘了，台灣不是孤島。我們之所以能夠在國際局勢中站穩腳步，是因為民主國家普遍相信台灣值得守護。但這份信心，不是無條件的。國際社會會觀察我們的行為、我們的韌性、我們的決心。如果台灣民眾對戰爭的態度只是恐懼、逃避與幻想，那麼我們給國際盟友的訊息，就是：「這個社會一旦開戰，可能撐不住。」
相反地，如果我們展現出即便身處風暴邊緣，也能有條不紊、有備而戰，國際社會就會相信：台灣不僅值得幫，還幫得下來。
避難包不只是國內的自我防衛，更是對外的信心展示。它是外交戰略的一部分。當歐盟、日本、美國的外交官、記者與學者看見台灣民間自主組織防災演練、商場張貼緊急撤離標示、家庭備有應急物資時，他們將更堅定地支持這座島嶼，因為這是一個願意自助、足以自強的國家。
國防部已明確指出，在《全民國防應變手冊》與《民防手冊》中，家庭避難包是應對戰爭與重大災難的基本配備。許多NGO與社區里辦公室也紛紛響應，舉辦避難包工作坊。看似簡單的包裝過程，卻展現出一種可貴的社會能量。
這些工作坊往往吸引數十、甚至上百名居民參與。人們在現場互相提醒該帶什麼，分享備品清單，甚至主動詢問鄰居是否需要幫忙整理。這是一種從下而上的社會資本凝聚，也是將抽象的「全民防衛」落實成「鄰里互助」的最佳實踐。
社會學研究顯示，高互信社區的復原速度遠快於低信任社區。在天災、疫情、戰爭等衝擊下，那些「平常就會互相打招呼」的社區，能夠更快建立共識、更有效分配資源、更順利執行避難與支援行動。避難包的推廣，並非製造恐慌，而是在平時就鋪設韌性的基底。
若每個人都做好準備、每個家庭都建立應變能力，那麼我們就能以最少的成本，換來最大的生存率與最穩定的社會秩序。這樣的集體意志，才是任何外力難以摧毀的國防力量。
心理學研究早已證實：「對未知最深的恐懼，來自無能為力的感覺。」而一旦人們開始準備、開始規劃、開始動手，那份恐懼就會被掌控感取代。
fMRI腦部成像研究指出，面對災難場景，若受試者事前已有準備（如熟悉避難路線、備妥物資），其杏仁核（掌管恐懼反應的腦區）活性會明顯下降，專注與判斷能力反而提升。簡單來說，準備越多，慌亂越少，反應越快。
而「動手準備」的行為比「上網買一組」的效果好得多。因為在實際操作過程中，會啟動多巴胺與海馬迴的連結，加深對物資內容、位置、使用方式的記憶。尤其是讓孩子與長者一起參與打包，更能讓全家在緊急狀況下快速反應、不慌不亂。這份心理上的安定，不但能保護自己，也能減少對政府資源的依賴與負擔。
近年來，台灣政府在防災與民防領域持續進步，從警報系統到糧食儲備、從地震應對到緊急醫療支援，已有一定能量。然而，在突發危機來臨的第一時間，政府真正做不到的，是你家的處方藥、你孩子的特殊營養需求、你寵物的生活配備。
在災難學上，這被稱為「最後一公里的風險移轉」──當中央做完所有準備，能否成功轉化成家庭與個人層級的應變，才是真正落地的關鍵。這就是為什麼強調「家庭避難包」這一層次的自主性如此重要。
如果每戶人家都有自己的避難包，災難來臨時，臨時庇護所的資源壓力將大幅減輕，急救醫療也能更聚焦在真正的高風險族群，整體社會系統的壓力就會明顯下降。這不僅讓政府更有效率，也讓社會更有彈性。
有些人質疑：難道我們要天天活在戰爭焦慮中嗎？準備避難包，不會讓社會更加不安嗎？事實上，正如防震包、防疫口罩、防災演練一樣，這並不是活在恐懼中，而是學會在風險中活出秩序與自信。
更何況，避難包不只是為了戰爭，它同樣能應對各類突發狀況：地震、颱風、水災、停電、疫情……在一個災難頻仍的島嶼上，這是一種生活上的基本常識。
它的花費，往往不過一兩頓高檔晚餐、一個週末的購物金，卻能在最需要的時刻，撐起一整個家庭的安全與希望。從長期投資回報率來看，這是最划算的一筆「保命基金」。
避難包的存在，還具有重要的教育意義。對於成長中的孩童與青少年而言，與其在戰爭爆發時陷入極度驚恐，不如在平時就有意識地學習如何因應災難與風險。這不只是軍事準備，更是生命教育與公民教育的具體實踐。
我們應該將避難包的準備納入學校教育內容，讓學生從小知道如何自救與互助。學校也可定期舉行避難演練、舉辦家庭防災作業，鼓勵親子共同準備背包。這樣的行動，不僅能提升家庭的準備程度，也能培養孩子對公共安全的責任感與主體意識。
更重要的是，透過這些準備，我們能將「國防」這個本來遙遠且抽象的概念，轉化為日常生活中可以理解、可以參與的具體行動。和平不是靠對和平的幻想得來，而是靠一代又一代人對「準備」的自覺持續建構出來的。
真正的強國，不是讓敵人害怕我們的武器，而是讓敵人無法理解我們為何打不垮。從街頭小販到科研人員、從學生到長輩，如果人人都備有避難包、戶戶都懂得應變、社區都能彼此支援，那麼這座島嶼就是一艘巨大的、不沉的航艦。
台灣人並不陌生於逆境求生。從九二一大地震、八八風災，到COVID-19疫情，我們每一次都靠著社區的自主性與人民的韌性挺過難關。我們不是毫無經驗的幸運者，而是一再證明：只要願意準備，我們就能活下去，活得比任何人想像的都堅強。
這份「逆境中求生」的文化正是我們抵抗極權的最大底氣。而避難包，就是這種文化的實體載體。它不是恐慌的象徵，而是理性的體現，是我們對家人的責任、對社區的承諾、對國家的信仰。
它不重，卻能承載一個家庭的希望；它不貴，卻能撐住一整座城市的秩序；它很小，但象徵著我們準備好了，敵人來，我們不怕。
我們不是好戰，但我們拒絕被打倒；我們熱愛和平，正因為如此，我們才準備萬全。就從一只避難包開始，讓我們一起打造出「打不垮的台灣」。
當我們站在今天這個歷史節點上回望，你我都清楚地知道，未來不是由幻想塑造的，而是由準備成就的。從個人到國家，我們不能指望幸運之神永遠站在我們這邊；我們唯一能掌握的，就是現在。
從今天起，請你我一起動手，準備那一只避難包。不為戰爭，不為恐懼，而是為了和平能夠有更大的機率存續。為了我們的孩子仍能自由地生活，為了我們的家人在混亂中依然彼此守望，為了我們的島嶼在風暴中依舊挺立不倒。
備戰，才能止戰。備包，才能安心。備而不亂，是自由社會最好的保險。
補充
（以下是一篇由ChatGPT協助整理撰寫的防災備糧懶人包）
面對「台海局勢升溫」「地震頻繁」「極端氣候」「疫情反覆」等現實威脅，我們需要的不是恐慌，而是一份準備。
本篇以下由ChatGPT根據各大防災手冊、媒體建議、獸醫指引、民間經驗與官方文件交叉彙整，幫你快速了解：「一家人＋一隻貓，怎麼準備 7 天不靠外援也能撐下去？」
為什麼現在就要準備避難物資？
戰爭風險不再是遙遠假設：共軍演習頻繁、國際局勢變動，斷電、飛彈、空襲非空穴來風。
地震與極端氣候已成常態：南台大震、0403 花蓮震災、颱風暴雨愈來愈難預測。
疫情教會我們封城、限購、醫療崩潰的現實可能：防疫生活重返指日可待。
寵物也是家人：災難來臨時牠們不能被拋下，但也需要你幫牠準備好逃生用品。
關鍵邏輯：前72小時是生存黃金期。你準備得越多、越早，生存機會就越大。
基礎原則：你的避難物資，該這樣準備
時間目標：以 「備足7～14天」 為標準。72小時僅為最低門檻。
選物準則：常溫保存、免加熱、體積小、熱量高為主。
考慮特殊需求：嬰幼兒、長輩、慢性病患、女性、寵物。
分散備存＋模組打包：分成隨身包、居家儲藏、緊急撤離袋。
每半年檢查一次，食物、藥品、電池快到期就先吃掉換新。
家庭儲備建議
人類版避難物資清單
1、飲用水 & 濾水器
每人每日3公升 × 7～14天（建議連生活用水一起估算）
可備：瓶裝水、大水桶、濾水壺、消毒錠、明礬
寵物每日額外需 0.2～0.3 L／隻
2、糧食熱量來源
每人每日2000大卡熱量 × 7天（理想14天）
推薦儲備：乾糧、罐頭、自熱飯、壓縮餅乾、營養棒、米粉、堅果
嬰兒奶粉／流質食品、長輩軟食也須考慮進去
3、醫療與常備藥品
個人處方藥（至少 1 週）＋慢性病用藥備份
基礎藥：止痛、退燒、止瀉、抗過敏、眼藥水
急救包：紗布、優碘、剪刀、止血帶、OK 繃
體溫計、口罩、酒精、乾洗手必備
4、照明 & 通訊
LED手電筒／頭燈各一、乾電池兩組以上
收音機（手搖式或太陽能），可接收FM緊急廣播
行動電源（建議 2 萬 mAh × 人數）、備用充電線
哨子：發出求救聲音，尤其在瓦礫掩埋情境中關鍵
5、衛生用品
濕紙巾、衛生紙、垃圾袋、女性用品、成人紙尿褲、刮鬍刀、牙刷牙膏
嬰幼兒：尿布、奶瓶、奶粉、消毒錠、衛生棉片
防疫補充：口罩、體溫計、一次性手套、消毒劑、漂白水
6、保暖遮蔽與防雨
鋁箔保溫毯（超輕巧）、毛毯、睡袋、雨衣、防風衣物
台灣夏季溽暑／冬季濕冷都不能輕忽，失溫比你想得更快
7、工具與重要物品
多功能瑞士刀、膠帶、繩索、指南針、打火機、蠟燭
紙本地圖、原子筆、筆記本、證件影本、紙鈔小面額（3000～5000元）
雲端掃描＋USB 備份資料給親友
貓咪避難七件組
乾飼料與罐頭：7～14 天 × 平常食量
飲水：每日 200～300 ml／隻，另準備折疊水碗
貓砂：0.5 kg × 天數，搭配摺疊砂盆、小鏟子
外出籠與背帶：災難時「一戶一籠」原則才可進避難所
身分文件與照片：晶片影本、疫苗卡、近照、防走失名牌
藥品與急救物資：慢性病藥、抗蟲藥、耳藥水、剪刀、濕紙巾
熟悉用品：小毛毯、玩具、貓抓板，安撫情緒避免失控
小提醒：日常就訓練貓進籠、戴背帶，災難當下才不會掙脫奔逃。
打包準則「4–3–2–1」
4箱儲備重物（水、糧、砂、瓦斯罐）：置於四角穩固好搬
3層背包模組：證件 + 通訊 → 藥品 + 衛生 → 衣物 + 睡具
2種備份路徑：雲端掃描、USB 交由親友／存放異地
1次半年檢查：避免過期、失效或用品毀損
為什麼自己準備比依賴政府更關鍵？
72 小時黃金搜救期，多數資源仍無法到齊。
戰時或停電期間，冷凍、物流、醫療皆可能中斷。
災害發生時，寵物收容量有限，不準備籠就得分離。
心理學研究顯示，備災行動能明顯降低恐慌與壓力反應。
全民有備，也是在向外界展現「打不垮」的韌性訊號。
結語：你可能永遠不會後悔準備，但可能會後悔沒準備
你不需要當專家，不需要預測未來，只需要開始準備一個包，讓未來的你不會在災難裡手足無措。這份清單同時應對戰爭、地震、颱風、防疫封鎖等重大危機。今晚就開始，把它存起來，列一張「缺口清單」，逐項補齊。
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