一天的開始，你先做什麼？聽聽美國海軍特種部隊成員的建議
2017/05/25 The News Lens 關鍵評論網
文：Goshgarian
譯：蔡曉卉
「透視領導力」（The Leadership Insiders）是一個線上社群，由最睿智、最具影響力的商界人士回答一些職業生涯與領導力的問題。今天問題是：「在上班之前，你如何開始你的一天？」答問者是前美國海軍海豹部隊成員、McChrystal集團合夥人Mike Goshgarian。
當鬧鐘響起時，你可以立刻起床，也可以按下鬧鐘，慣性賴床。無論你是哪一種人，你都馬上要面對如何利用你實際踏入工作場所之前的短暫寶貴時光。
許多高階和經理人發現，最妥善的利用方式，是進行某種類型的體能訓練（physical training，簡稱PT），無論是個人健身或團隊運動。
這是軍中長期以來的慣常做法，晨間體能訓練是軍隊每日必做的功課之一。但這種做法背後的邏輯，可以廣泛適用於任何日程忙碌而緊湊的人。
早晨的頭幾個小時，是你一天當中唯一可以掌控的時間。在我們動態而複雜的工作環境中，很容易因為意外會議、電話或危機，而失去對時間的控制。你可能規劃利用午餐時間或一下班後的時間，完成任務或關注個人優先事項，但通常這些時間會因為新冒出來的工作要求而受到壓縮。
體能訓練對你每日心情與長期健康有益。經過認真鍛煉後，或甚至以適當速度進行冥想散步，你將感受到荷爾蒙程度升高，幫助你以正確觀點思考當天的挑戰。即使你還年輕、身材適中、精力充沛，記住：你不會永遠如此。現在建立起良好習慣，未來將受益良多。
當你在組織中年資漸增，可能會發現自己把越來越多時間和精力花在企業層級、無法輕易「做完」的任務。一天結束時，你可能會感覺精疲力竭，卻沒有立即明顯的成效。透過一早完成體能訓練，你不僅完成一項有形任務，也強化了個人行動和達成目標的習慣。
最後，如果你能夠與同事一起參與體能訓練，對於團隊建立也大有幫助。一個積極、具挑戰性的共同經驗，可以形成信任，打破人際藩籬。結果將促成一個更為密切、建立於真誠互動而非交易型關係的團隊。
你可能認為自己太忙，沒有辦法在早晨抽出一小時進行體能訓練。在我26年的軍旅生涯中，我的頂頭上司包括數位高級將領，每一位都有密密麻麻的日程表。儘管他們的個性、工作習慣和優先事項不盡相同，卻都一致地利用早晨進行體能訓練，即使身在戰區指揮部隊時也不例外。這些資深領導人都從經驗中得知規律運動對身心的好處，各自把體能訓練放在早晨一天的開始，那是他們知道自己唯一可以控制的時間。
起床後，我換上體能訓練服，以確保自己不要跳過體能訓練，然後快速瀏覽電郵或簡訊，辨認有沒有任何有待處理的新危機。接下來，在我體能訓練時段，我思考這些問題，並擬定初步回應。這給我冷靜思考問題的時間和專注力，藉此避免不假思索的回應，最後於事無補。
就像其他許多人一樣，我發現早晨進行體能訓練的習慣，將讓你活力更充沛、精神更專注、心態更主動，也讓你更健康，甚至能讓你成為更好的團隊夥伴。
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