解放軍報：品味一位支隊長的「練兵之道」,為什麼運動員越練越強,我的兵卻越練越差呢？ @ 神仙、老虎、狗

上圖：武警湖南總隊機動支隊五中隊組織官兵進行極限體能競賽。張宇馳攝
下圖：支隊長陳民華組織部隊訓練。張宇馳攝

品味一位支隊長的“練兵之道”

2019-12-19 解放軍報

初冬的湘北，冷風習習。

武警湖南總隊機動支隊訓練場，特戰二中隊指導員朱江站在中隊排頭，準備參加3000米測試。

“朱江，我跟你比一比。”沒等朱江反應過來，身著體能訓練服的陳民華已加入了隊伍。

陳民華是該支隊的支隊長。對於他的出現，官兵早已習以為常。他幾乎每天都在營院走3萬多步，演練場、攀登樓處處都有他的身影。他還時常找官兵比一比，隨時檢驗基層訓練進度和品質。

“指導員12分15秒”“支隊長12分30秒”。輸給自己帶的兵，46歲的陳民華卻備感自豪。此時，33歲的朱江感慨地說：“我能保持現在的成績，多虧支隊長當年教我的訓練法。”

朱江一番話，把兩人的思緒拉回了從前。

“會訓”還得“會吃”，一味猛練、蠻訓只會適得其反

當年，剛當上中隊長的陳民華躊躇滿志。除了帶頭練，他還經常給官兵們“加餐”。早中晚一個5公里，就寢前100個俯臥撐、100個仰臥起坐、100個蹲起，週末抽出一天加練體能……然而，半個月下來，官兵個個累得東倒西歪，成績沒見提高，傷病員卻增加不少，就連陳民華也在一次應急棍示範動作中，意外栽倒在地。

陳民華被送到醫院檢查：肩關節、腰椎已嚴重勞損……他備受刺激：下了苦功夫練兵，為啥訓練效益沒提升，還帶來不少傷病？

一個週末，電視轉播的田徑賽讓臥床的陳民華靈光一閃：為什麼運動員越練越強，我的兵卻越練越差呢？

出院後，陳民華跑到湖南省體育學院求學問道。這一問，他不禁汗顏：“原來體能訓練有這麼多講究，自己眼界太窄了。”

此後一段日子，陳民華幾乎每天跑到體育學院當學生，生理學、營養學、運動學等課程，他統統都不放過。

“‘巧’不是偷懶，而是遵循人體生理機能規律。”陳民華咀嚼消化著這些經驗和知識，嘗試把訓法從“苦練”向“巧練”轉變。

方法行不行，實踐來檢驗。朱江，就是陳民華選定的“試驗標本”。那時，朱江正為自己訓練成績遇到瓶頸煩惱不已。

“穿件體能訓練服就成。”訓練開始的第一天，一身裝具的朱江被陳民華的一番話驚到了。不顧朱江瞪大的雙眼，陳民華指了指腳邊的杠鈴說道：“這周，你的任務就是扛這傢伙。”

“把部隊拉到操場一通猛跑、死練，不一定能提高成績，還沒准能把官兵練傷。因為跑步是綜合課目，對身體有多方面的要求。”從朱江的訓練成績走勢圖中陳民華得出結論：肺活量、協調性、柔韌性較好，腿部力量偏弱。“杠鈴深蹲是增強腿部力量的訓練課目，效果比單純跑步更好。”

讓朱江吃驚的不止這一件事情。第二周，訓練課程設置的是長跑，朱江卻被告知：“快跑800米，慢走400米。”此外，跑步時間也被固定在下午4點到6點。陳民華還“警告”朱江：“訓練按照計畫走，嚴禁私自‘加餐’。”

“快跑是訓練，慢走也是一種訓練。”陳民華解釋，長時間高強度跑步分泌的乳酸會造成肌肉酸痛、降低訓練質效，強行堅持只會增加訓練傷。中途穿插慢走，除了能夠調節身體負荷、減少乳酸的分泌量，還能夠在“快-慢-快”的變換模式中提高乳酸閾，“乳酸閾越高，跑起來越輕鬆，成績提高越快”；時間選定在下午4點到6點，則是因為這段時間，人體各項指標處於最佳狀態，訓練效果事半功倍。

與此同時，朱江的食譜也有了變化。通常情況下，早餐是燕麥牛奶加雞蛋、午餐為水煮牛肉加拳頭大的米飯、晚餐則以水果和清淡的蔬菜為主。用朱江的話說：“看著挺豐盛，吃得卻沒味兒。”

“口感好的伙食，不一定有營養。戰鬥力不單靠練，還得靠吃。”陳民華發現，現在部隊伙食有了明顯改善，但依據運動量強弱在及時調節上還不夠。在給朱江調配食譜時，他力求做到“根據訓練課目不同、身體消耗不同，調配既滿足身體消耗又不至於堆積脂肪的食譜”。

一個多月後，朱江的成績有了顯著提升。幾次考核，有時提升5秒，有時提升10秒。總隊訓練標兵比武時，朱江名列總隊士兵組第二名。

朱江秉承“巧”的練兵思維，越練越有勁，他深信，“練兵是門大學問，一味地猛練、蠻訓只會適得其反。”

前不久，該支隊黨委正研究“補餐”制。“人就像汽車，跑得遠就得多加油。”陳民華說，官兵新陳代謝較快，在訓練強度大的上午10點和下午4點左右，常常感到饑餓。若準備一些小糕點，及時補充官兵所需能量，訓練效果會更好。

良好的心理素質也是戰鬥力的組成部分

夜已深，機動二大隊機動五中隊上等兵孔振宇躺在床上輾轉反側。有件“怪事”一直纏繞著他。

“平日訓練成績突出，一到比武就‘拉稀’。”即將參加總隊比武的他心理壓力很大。由於成績不穩定，帶隊領導建議換人。

陳民華不同意：“人不用換，‘病’我來治。”隨後，陳民華瞭解了孔振宇的情況，決定為他開一劑特殊的“方子”。

一天，5公里武裝越野測試前，陳民華把孔振宇叫到一邊說：“一會的測試，你覺得自己能行嗎？”

這一問的分量，孔振宇清楚：靠豁出命的日夜苦練才爭取到的參賽機會，很可能因為成績不穩定，被調離隊伍而失去。

孔振宇不甘心：“支隊長，我知道自己成績不理想，也生怕給單位拖後腿，但是我只要拼命練，肯定能行！您千萬別把我從比武班調出去……”孔振宇懇求陳民華。從入伍開始，孔振宇最大的願望就是參加比武拿名次，為部隊爭榮譽。

陳民華喜歡這個追求上進的兵，看著一臉渴求的孔振宇，他從兜裡掏出一個酒盅大小、沒有任何標籤的塑膠瓶，擰開瓶蓋，一臉神秘地遞給孔振宇，“不想離隊，就把我‘秘制營養品’喝了。”

見他遲疑，陳民華提高嗓門：“喝下去，不許告訴別人！”

“啥味道？”“有些甜——還有點酸。”昂頭飲盡的孔振宇有點不明就裡。

“就這味兒。去吧，保你過關！”

測試結束，孔振宇成績果真達標，還提升不少。

事情仿佛就這麼過去了，孔振宇揣著“營養品”的秘密發奮努力，幾次測試均名列前茅。帶隊領導向陳民華彙報情況時說道：“孔振宇成績很穩定，不僅越練越起勁，還越練越自信，各項課目都有提高！”

等孔振宇在賽場上奪取佳績後，陳民華才給他揭開“秘制營養品”的秘密：就是一杯加了糖和醋的白開水。

其實這不是陳民華第一次“騙人”。射擊考核前的訓練，選手脫靶，他卻讓報靶員報滿環，目的是增強選手的信心，而後再校正動作要領。性子急的，他故意找茬“磨一磨”，性子慢的，他會火上澆油“激一激”。

果不其然，這“一磨一激”十分奏效。陳民華說：“良好的心理素質也是戰鬥力的組成部分，培育好了同樣可以轉化為‘尖兵利器’。”

以往，陳民華通過研究心理學和更有針對性的“軍事心理學”，找到了這種現象的“病根”：很多戰士榮譽感、自尊心強，自我要求高，總擔心訓練成績下降、擔心比賽發揮不好。強大的心理壓力，自然影響訓練與發揮。

良好的心理素質對於一名軍人有多重要不言而喻，而心理素質訓練，陳民華有自己的“獨門絕技”，因人而異、因時而異、因地而異。

經驗和實力都是在嚴摳細訓中摸索出來的

當了20多年的軍事幹部，陳民華有時候覺得自己更像個“書生”。讀書、記筆記、寫心得……自從提幹後，這些習慣他一直保持到現在。

特別是那滿滿4箱的心得體會筆記本，除了見證陳民華的一路成長，還讓他悟出一個道理：“經驗和實力都是在嚴摳細訓中摸索出來的。”

前不久，某特戰大隊官兵遭遇了尷尬的一幕——距離總隊比武不到5天，考核組臨時增設某榴彈發射器操作課目。大隊官兵操作新裝備進行點射訓練，可總有1發彈脫靶。

“射手明明按照教材要求瞄準了中心點，為什麼第二發彈還會脫靶？”特戰大隊大隊長吳偉眉頭擰成一團。雖說是新裝備，可10多名經驗豐富的射手輪番上陣，動作要領沒有錯，手指用力也很均勻，按常理說，不該打出這種成績。

正當吳偉焦頭爛額時，陳民華來射擊場檢查訓練進度。一番詢問後，陳民華默不作聲，眼睛卻緊盯著趴在地上的射手。

“別急，讓我試試。”看了幾輪射擊後，陳民華若有所悟，一個箭步伏身在武器前，手指飛快調試瞄準鏡參數。“嘭、嘭”，2發炮彈命中靶位。

“別照本宣科地訓練，要把握和理解教材。”沒等眾人回過神兒，陳民華起身拍了拍土，解釋起此前脫靶的原因。原來，他觀察到榴彈發射器的三腳架比較松，在炮彈連續出膛瞬間，後坐力使炮口向上跳幅過大，導致“射擊瞬間的瞄準點遠高於瞄準鏡中選定的瞄準點”。

“上靶的方法很簡單，將瞄準點向下稍調即可。”陳民華說完又補充道，“把發現的問題記下來，積累越多，經驗越豐富。”

多年前，陳民華在訓練心得中就記錄過類似的情況。他說，帶兵人不能光盯著教材搞訓練，要學透吃透理論，更要與實際結合。

這種思路，對某特戰大隊中隊長郭波影響頗深。那年，陳民華剛當特勤中隊中隊長，郭波還是一名班長。

“為啥射擊訓練要帶筆記本、碼錶和筆？”一天，中隊組織射擊訓練，在去靶場的路上，郭波一直沒想通，“中隊長讓帶的這些東西，除了把衣服塞得鼓鼓囊囊，還能有啥用？”

然而，訓練開始不久，他的想法就改變了。

射擊前，陳民華要求射手記錄天氣情況、訓練時間和心理狀態。射擊完畢後，射手要用碼錶測出1分鐘內的心跳次數並記錄彈著點分佈情況。

此外，射手就位後，還要隨機完成一組訓練才能打靶。他們有時要做俯臥撐，有時則需要來一組150米折返跑……

“特勤中隊官兵射擊基礎較好，可千篇一律的訓法，容易教條化。增設打靶前隨機訓練，要求射手記錄在不同時段、天氣、情緒、心率下的彈著點分佈，在盡可能逼近實戰環境，使射手瞭解、糾正各種狀態下的射擊偏差，從而做到訓一次有一次的提高。”

不到2周，中隊官兵射擊成績突飛猛進，郭波的思維也在這種訓練中被啟動。在400米障礙課目中，他除了教技能，還細化到通過每段障礙的時間和步數，並且在增強戰士彈跳力、耐力方面也下了功夫……在當年的比武中，郭波取得了總隊全能比武400米障礙單項課目第一名，班裡的田丹輝、袁勇志、王軍3名戰士也被評為支隊訓練標兵。

如今，在這個支隊，官兵大都養成隨時記錄的習慣。

把訓練當打仗就不會有“套路”

今年國慶日前，機動三大隊擔負長沙南站執勤安保任務。一天，機動八中隊中士姜超在客戶服務中心附近巡邏，一名擦肩而過的男子引起了他的警覺，“個頭不高、眼神亂飄、嘴裡一直在嘀咕”。突然，那名男子從包裡掏出電烙鐵，刺向咽喉。千鈞一髮之際，薑超閃身折腕，奪下利器，一旁的哨兵順勢將男子按倒在地。

反應迅速，在於平時養成。

“第一組，成前三角隊形向前方50米處，散開！”這是薑超組織的一次班（組）戰鬥動作訓練。班內成員動作流暢、配合默契。

“班長同志，剛過去的人，穿什麼顏色的衣服？”眼看課目要結束，剛巧路過訓練場的陳民華示意隊伍停下，突然問了個問題。

“以往，領導點評課目，一般都從精神面貌、指揮口令、動作標準等方面切入，但這次的問題讓人措手不及。”

薑超一下子懵了，臉憋得通紅，答不上來。

他心裡有話，但沒敢說出口：“這個問題，與訓練課目有關係嗎？”

“若那個人是‘嫌疑分子’，你還能再次認出來嗎？”陳民華的追問十分尖銳，直指該課目的意義。薑超瞬間意識到，“從沒把訓練當做打仗，僅為了完成課目練課目。”

訓練教材規定，班（組）戰鬥的目的是“奪取戰鬥勝利”，也明確了戰場環境複雜，對抗激烈，指揮員要認真瞭解戰鬥特點，掌握戰鬥主動權。

如何掌握戰鬥主動權？