曾彥霖
城市生存系列
基礎安全防衛課程(體能篇)
授課： 零 Zero Combat System
＜導言＞
試著24小時
150CC水分攝取
1公克食鹽
1公克糖
1/2士力架
累積20公里慢跑
累積350次伏地挺身
冷靜且能判斷的大腦加上強悍的體能，是一切訓練或培訓的基本。
🔺Be a hard target.🔺
＜酸腫痛訓練＞
(課程內容包含：掙脫訓練，擊打訓練＊初學者使用手靶代替拳頭，寶特瓶代替武器接受練習，各種EDC實際操作驗證，體能訓練：翻輪胎)
翻輪胎訓練的作用：
翻輪胎這個動作，包含了深蹲、硬拉、推胸、肩推、彎舉等動作，運動效果很好。
練習方式：
身體筆直站立在輪胎前面，然後下蹲，身體前傾，雙手抓住輪胎，然後抬起，注意抬起時的啟動力量要大，抬起後身體應向前傾斜，胸部是主要的接觸點，要保證膝和髖部能達到充分的伸展。
腹肌訓練動作要點：
看著腳尖，上半身才會起來，背不能靠地，壓腳背，不要翹腳尖，效果比較好。
伏地挺身動作要點：
身體要平，不可翹屁股(屁股一放下去整個腹部肌肉立刻有拉伸的感覺)，然後手肘要往內收，動動分明慢慢做，訓練效果才會好。
＜情境延伸思考＞
胖和壯，以健身觀點，都是以體脂肪的計算來做區別；很多人認為壯，力量夠、份量大，非常佔優勢！
但以徒手戰鬥的觀點來分析，肥胖是非常危險的，欠缺機動性與靈活性，體耐力也較弱。
胖或壯，建議以體能測驗來評估而非視覺或Bmi，如單純的8樓層階梯上下、50公尺衝刺、引體向上、90秒連續沙包打擊、仰臥起坐、伏地挺身、300秒基本跳繩來判斷是否具有足夠體能應付威脅甚至逃跑...
結論：
城市生存系列的體能鍛鍊並非單純運動，除了熟練技巧外還必須具備體能與臨場反應。真正的生存者訓練，是痛苦的，違反一切舒適與欲求、逼近生存極限，在不危及生命的前提下逼迫與壓縮一切。這種種的痛苦與錘鍊，給予的不是榮耀也不是獎牌，而是面對真實的生存挑戰與危險情境時，增加百分之一、百分之十的生存可能，而這些訓練，有機會救自己一命。
城市生存系列－基礎安全防衛課程(觀念篇)
前言
很幸運的絕大多數人，不會成為嘗試暗殺的目標；部分人也許會經歷某些暴力意外場景、快速的威脅衝突或是短暫的語言對峙行為，這一刻，所受的訓練能應付下一步該做的事嗎？
電影劇情很有張力，但不會對你有幫助，
也可以翻翻David Goggins、Willink這些人的書，沒有實際投入這類工作，也不會有幫助，更可以找個宣傳效果很大，有著舒適環境的機構，諮詢你需要的防身。
坐下來吧，仔細想想自己有什麼能力、身體與心理素質如何、能攜帶什麼？
這些訓練，在面臨壓力下是否真的適用？
能快速部署及運用你攜帶的器具？
這些都在眨眼的情況下發生，艱難、痛苦與符合實際的訓練，能讓自己控制生理反應與恐懼，透過嚴肅的自我評估，謙虛的看待威脅，不會像小丑般的嬉戲。
真正的暴力衝突不會發生在廣闊的開放空間，如道場、擂台、平穩且有軟墊的冷氣房！您可以在那奢華的活動，和夥伴盡興的施展任何技術...
絕大部分發生在狹小、或是昏暗場所；很明顯的，我們都在廣闊的場地上練習，當然這都是自願練習的，但這不是重點！
在突然的暴力威脅相遇下，沒時間熱身，那麼如何為突如其來的暴力做好準備？
通過訓練自己的大腦，在還沒準備好訓練時，開始故意、有意的重複練習動作，在慌張中重複的給予壓力；沒有準備下，將距離更迫近、縮短反應時間！這樣來說很挫折，確是在相同訓練防守者與攻擊者的大腦，雙向訓練是必須的，筋疲力盡下與未知恐懼，是訓練大腦最好的方法。
任何技術都是可行的，但在最短的時間必須思索、反應、保命、有效，這是非常困難的。
零 Zero Combat System 一直以壓力及疲勞訓練，試圖讓參與活動的夥伴以雙向反饋的方式體驗暴力場景，這很累、很殘酷，啟發你的本能反應，下一步該怎麼做，如何降低傷害、如何有效癱瘓威脅、如何保命！
現實世界中，您採取的行動都會造成威脅者的反饋，如何在道德與法律之間甚至是個人安全求得平衡點？
這在台灣是個非常重要的課題！
在正式訓練開始之前...
🔺保持飢餓
🔺保持好奇心
🔺永不放棄
💪培養強悍的體能與心智
最好的訓練是精神訓練，也是防衛意識的覺醒！
1.注意你在的環境。
2.覺得被盯著就保持距離（最低限度伸手無法觸及的距離）且永遠別背對著。
（或許你認為不看就沒事，襲擊者正希望自己不被正視，因為他打量著你也思考著何時下手）
3.全力反擊，給威脅者驚喜！
訓練自己成為比壞人更危險的好人！
或者～
被打瞎眼...
被暴力侵擾...
被肢體、言語威脅...甚至性侵害
性犯罪
反社會份子
吸毒
酗酒
精神疾病患者處處存在
～～～你有許多選項～～～
1.不反抗，受了傷害！事後報警讓法律制裁。
2.全力反擊，傷害遠低於威脅者預期，也阻止了暴力。
重點一：
爭執發生時，別讓自己靠對方太近！
重點二：
永遠別認為對方只是言語的挑釁！
重點三：
試著將雙手抬起，隨時保護脆弱的頭部，但別嘗試任何預備攻擊的動作，這不是競技比賽！
重點四：
別讓憤怒讓自己失去理智，別讓腎上線素影響了思考，別試著攻擊，除非你有著強悍的體能與純熟的技巧！
重點五：
試著離開危險狀況，退讓不代表懦夫！
重點六：
衝突發生時，若被推到或跌倒時
謹記：
1.冷靜
2.保持手部防禦框架
3.頭部必須仰起
4.雙腳必須靠攏升起、將膝蓋拉近身體
5.試著利用單腳、雙腳做延伸踢擊
🔎課程內容🔎
🔺生存法則。
🔺反向訓練。
🔺防禦框架。
🔺壓縮訓練。
🔺暴力威脅訓練。
🔺實境壓力高強度訓練。
🔺全護具生活實境防衛對抗。
🔺非常規解決方案。
🔺是生活訓練也是心態養成，培養強悍的體能與成熟的心智。
🔺槍械課程，僅提供執法人員；無法帶入生存遊戲。（類遊戲課程可）
🔺刀械課程、反約束課程。
城市生存系列－基礎安全防衛課程(案例篇)
＜案例一＞
發生在烏克蘭，螺絲起子傷人事件⋯
看似像一個簡單的討論，但是與你爭論的人意味著更過多，雖然2人的距離顯示彼此認識，這種親密的姿態往往發生在襲擊或戰鬥之前；就像我們常看到的景象，2個站立且對立的人彼此發生爭吵，有些保持著距離，台灣並不常發生如老外般鼻子對鼻子的爭執；對手突發的襲擊很難用微小的資訊告訴你。
注意影片中，右邊的男人伸手拿物品，這是一個預先攻擊的指標；左邊的男人認為討論或爭論是結束的狀態，沒有更多的想法對於右邊男人尋找物品的動作，這樣的結果讓他失去了生命。
另個思考方向，當你預想攻擊別人時，一定是使用襲擊的方式，你不會擺開架式不會事先預告，因為你必須有著「先」的優勢，讓對方無法預測與準備。
避免、逃脫、化解、行動，這些小思維也許能讓案例中的男子不至於失去生命。
＜案例二＞
深夜雜談～
當刀是真實的，您的攻擊者不是您同等的訓練夥伴，在一個不是您常去的訓練中心或道場的環境下，真實的為自己生存而戰鬥；也當您不再是迷彩服全身裝備與緊緻黑色帥氣制服那種期待攻擊的渴望下！
影片中，應該是逃跑！這種激烈的近距離攻擊，應該將傷害降至最低的離開。
緊張、痛覺與該死的腎上腺素影響了大腦思考。
制暴嗎？反擊嗎？抵抗嗎？武術？戰術？
武器？
🔺管理並訓練大腦思考
🔺在疲憊下訓練本能反應
🔺用恐懼訓練克服恐懼（如果你不懂害怕，就不會勇敢）
🔺了解認知失調與腦力延遲行為
🔺訓練手部，成為防禦刺蝟，簡單的生物防衛機制，退縮的反應，比思考甚至滑倒更快速，這是神經科學。
當然，這很造成很多盲目的討論與看法，我的答案很客觀，如同面對威脅伏擊或第三方攻擊者的突襲一樣，我們無法360度的視野與透視，任何防衛都無法。
如果，您靠近一個潛在威脅，或威脅靠近您，保持視覺清晰、別讓雙手離開頭部太遠（別攻擊姿勢....）、讓腦袋清楚、讓距離有利遠離！
也許對方只是拿傳單和面紙給你～～～
＜案例三＞
[HIT MAN]的真實故事～～～～～
泰迪·梅格納是菲律賓黑幫成員之一，他的工作就是暗殺幫內及幫外成員，他被逮捕後，示範了幾個動作，也是現代近距防衛射擊觀念的前身，影片中的幾個動作非常致命且危險，在沒有kydex槍套的年代此種速度再搭配另一位槍手，成功率非常高，小細節請注意開槍後確認目標及周遭的動作，這都是非常細膩的技術。
他在菲律賓實際殺人數目已達到三位數，
他表示，準確度訓練是非常重要，當熟練後提升的就是速度，殺人要非常講求效率再來就是無情的心理建設；他被當局釋放後第二天，隨即遭受黑幫成員殺害。
不可否認的，他的用槍技術及其他技能非常純熟致命，這必需使大家認清，這類人物是非常平凡且不起眼的，非電影那樣個個魁武兇猛，娛樂歸娛樂現實層面必須認清。
當時他有留下訓練方式步驟及作業程序，非常可怕。
城市生存系列－基礎安全防衛課程(情境課程)
授課： 零 Zero Combat System
壓迫式訓練(簡易紅隊測試)
今日練習設定：
1.練習者已抓住攻擊者的手，必須維持住六秒以上的制止，以待救援(※期間雙方不使用其他攻擊方式或武術)
2.練習者身分設定為協勤民力(義警，守望相助隊，保全人員，熱心民眾)必須在前述僵持狀態下設法拿出身上隨身工具EDC，以伺機反擊脫身。
練習心得：這次是第二次練習，有了心理準備，也調整了身上的EDC裝備(平常狀態至少兩秒鐘之內就可抽出)。
實測結果如下：第一種情境中，只能盡量延長秒數，但是紅隊只要力氣加大，還是會被戳中。而完全空不出另一隻手抽EDC應戰(手一空出馬上中刀)。
第二種情境下，假設我是接續而來的協勤民力或者熱心民眾，已經抽出EDC(戰術筆，練習刀等)但是武器過短，在我擊中紅隊之前就會先中刀。
第三種情境：拿著掃把或雨傘應戰，雖然無法打掉對方的武器，但是在距離長度與<對方無主動殺意>的情況下，可以暫時阻滯對方前進，爭取時間。
老師有非常豐富的實戰經驗，而且老師因材施教，從現役的維安特勤隊員到協勤民力，老師都能根據學習對象的實際需求開訓練課程，非常推薦。
其他練習影片：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=580425209106150&id=190978878050787
EDC防衛練習(照片為未開鋒練習刀)
今日練習筆記：
1.EDC的攜帶是非常個人化的，每個人的職業，生活習慣，性格會有完全不同的攜帶習慣與布署方式。
※務必以安全與合法為最高指導原則※
2.盡量每天練習，讓自己在平常的狀態中，至少2~3秒內(真正面對緊急狀況時一定會緊張，甚至拿不出來或者先刺傷自己，所以平時一定要訓練拿取的速度與順暢度)能夠順利拿出使用。
✎握的姿勢與方向非常的重要，平常握起來順手的姿勢，可能在擊打的時候會傷到自己的手，一定要實際驗證，反覆練習。
3.考量受困車廂或遊覽車的狀態，應選擇能夠有玻璃擊破器效果的為佳。
4.在面對威脅情境中，一方面盡量左手肘部保護自己，同時右手快速(面對壞人一定會緊張，因此平常一定要習慣並且時常練習EDC抽出到防衛動作的模擬訓練)將EDC突刺向壞人，藉由對方眨眼或者痛覺的那幾秒鐘，進行下一階段動作或者迅速逃離現場，以確保自身安全。
5.配合腳步與轉腰的發勁動作，刺擊的力道會加大很多。
肘動作說明：
1.拉衣服，保護自己的動作
2.往前衝，肘造成對方注意力分散，與肘攻擊
3.前進攻擊時，既是第一次攻擊傷害，又是取得空間距離。若edc無法順勢取出，也是讓另一隻手有攻擊的機會。
☆☆☆特別注意：不管平時多麼認真練習抽出動作與覺得自己多麼熟悉，臨陣時抽不出來EDC的機率是很高的，千萬不要驚慌，趕快握起拳頭就開始攻擊攻擊再攻擊，把握時間，先讓對方錯愕與疼痛，再爭取時間做逃脫或其他動作。
<EDC課程之二>
UZI Tactical pen (戰術筆）
影片沒有戰術成分，單純的展示任何棒狀物、尖銳物，生活隨身下的攜帶，簡單的出手練習。
攜帶位置
取筆角度
✔握筆方式
✔手部與尖端移動軌跡
✔自主練習與驗證非常簡單，將器械放置隨身慣用處；上下跳動確認位置無鬆動後進行下一階段。
1.自然輕鬆體下，使用慣用手取出器械，順利接握。
2.反（正）手接握後，可順勢向前刺擊。
3.接觸後，驗證握法是否因回饋力鬆脫。
4.驗證自己是否能順利接握、順利出手。
驗證器具，是否適合自己；成熟正確的概念與技巧，遠超過任何 EDC廣告商品。
（名牌折刀、直刀、尖刺、工具鉗、電筒、防身噴灌...電擊器、甩棍.....）
刺槍術延伸棍防衛概念探討
課程重點：刺槍術與民間棍防衛概念最大的差別在於，步槍的設計與構造，加上刺刀與槍柄，本身就是可攻可守的利器。
而轉換概念到民間用途時，因為平常生活不可能有刺刀的步槍可供使用，而雨傘或掃把本身的結構與材質太脆弱，並不可能直接用來做格擋與砍劈動作。(如果手頭上有堅固的棍棒，則建議使用各種棍法，也不適宜將刺槍術手法生搬硬套)
以一般普通材質的雨傘為例，如果真的接敵時，應該是用把手彎曲堅固的部位，做撞擊對方重點部位的動作，而不能期待格擋或者戳擊(因為雨傘的材質很脆弱)
動作重點分析：
1.在戒備狀態時，應該平穩持傘，以傘柄堅固處朝向敵人，以便隨時衝擊對方。而不宜用士兵持槍戒備的態勢(因為我們終究不是軍人，缺乏長時間的訓練與武裝狀態)
2.一旦對方是用劈擊的動作攻擊我方，趕快迅速衝向對方並且雨傘向上格擋，盡量縮短彼此距離乃至可以攻擊對方臉部，以瓦解對方攻擊態勢。
3.假定在棍防禦過程當中不慎跌倒或者被對方打中摔倒，不要驚慌，一定要正面朝向對方並觀察對方攻擊態勢，然後雙手護住頭部與後腦勺，同時雙腿膝蓋併攏抬起，盡量使肘部與膝蓋碰觸到，形成一個防禦態勢，讓對方的棍棒或踢擊不會傷到我們的頭部與脊椎。
＊千萬不要背部朝向對方，脊椎非常脆弱，禁不起棍棒的打擊，更何況對方隨時可能抽出刀子抽插我方。
4.在地面防禦態勢下，對方即使迫近攻擊也無法打中我方要害，然後一方面腳趁隙踢擊對方，破壞對方攻擊節奏與平衡感，一面踢擊地面讓自己遠離對方，並且尋找機會一腳蹬地一手撐住身體，讓自己正面向對方起身。
再伺機行動擊打對方或者趁機逃離現場。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10157065305605225&id=537170224
交通安全講習－防衛駕駛的觀念與實務
緣起：大學時某日晚上肚子餓，想說上東別買個鹹酥雞，就穿著短褲拖鞋上街閒晃，忽然看到三四台摩托車包圍一輛很單純的學生男女朋友的摩托車，接著為首比較兇的少年就開始拍打男生的頭，啪啪作響，我看到覺得很害怕，又想到自己身上也沒有防身的武器，貿然出面恐怕也是挨揍，趕快躲起來幫忙報警。就在這時候，一群黑衣人彪形大漢看到，趕快衝上前把不良少年們嚇阻，接著警察很迅速的趕到了，化解了一場危機??
BUT，凡事就是在這個BUT，如果今天是發生在望高寮，發生在都會公園，發生在任何一個荒郊野外，五分鐘已經可以發生很多事情了....??
㊣防衛框架的建立㊣
如果在騎車的狀態遇到攔截，千萬不要急著站起來(在這個動作中可能升高對方的攻擊意圖與歹念，同時起身的動作對方一踹我們很容易連人帶車翻倒)或者下車(除了同前的理由，也延遲了加速逃離的時間)
先兩手展開呈現K-H的防衛框架姿勢，一方面顯得很無害，降低對方的衝突藉口，同時護住了頭部與胸口，對方不至於一拳擊中我方要害。
待對方鬆懈靠近時，快速擊打對方下襠(盡快連續擊打)，同時趁對方彎腰時，把對方拉向儀表板，用安全帽撞擊對方，同時把對方踹開(右腳踹對方膝窩)，趕快逃離現場。
EDC或鑰匙篇
另一種常見的衝突，對方攔車並喝令我方熄火拔車鑰匙，這時候一定要非常配合並且把握時機，用鑰匙插進對方脆弱部位(拿鑰匙的關鍵：食指與拇指捏住鑰匙的塑膠部位，快速且連續插擊對方)在對方吃痛而彎腰時，抓對方撞向儀表板同時在插對方一下，然後踹對方膝窩，推倒對方，趕快逃跑。
思考點
街頭攻擊的發起者都是天生的社會學大師與行為心理學家，既然我們成為對方的軟目標，就表示我們在對方的初判當中，是有可勝之機的，而強硬的反抗行為(馬上升高對方的武力攻擊規格與方式，對我方絕對不利)而懦弱無能的模樣，保證更加點燃對方的獸性，攻擊的行為與惡趣是會越演越烈的。如何正確運用防衛框架保護自己的頭胸部重要部位，並且伺機而動，才能確保自己與同行者安全的契機。
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10157079046970225&id=537170224
常見街頭衝突之應變
關鍵字：
站立被對方勾住脖子時
1.KH防衛框架(手肘一定要護住自己的肋骨，手依情況防護自己的頭部)
2.迅速的拍擊對方的下體，並且趁對方吃驚疼痛時，再度大力連續拍擊
3.扯住對方頭髮(或拉住對方脖子)大力拍擊對方頭部(耳朵)然後把對方推開快速逃離現場
若不幸被打倒在地時，千萬別驚慌，謹記下列原則：
1.雙膝併攏抬起(往腹部方向靠攏)，同時雙肘緊貼身體，手臂與手掌保護好自己(對方可能會朝各個方向踩踢，一定要嚴密靠緊身體，如此雖會吃痛，不至於重傷)
2.同時雙腳是關鍵，乘對方靠近時，大力踹踢對方下體與膝蓋，讓對方吃痛，增加自己反應與站起身的機會
3.趁對方攻擊的間隙，可乘機用蹬踢的方式後退逃離<關鍵在於始終面對對方，在蹬踢手撐(同手同腳)離開時，另外一邊手腳仍要設法踢擊與防護，才能確保自己的安全>
痛點打擊訓練(不管是用拳頭，拳背，拳眼或者掌背拍擊，一定要準確有力的打擊，才能達到讓對方吃驚疼痛的效果，增加我方應變與逃離的時間與機會)
筆記：https://eastseasociety.blogspot.com/2019/11/blog-post_19.html?m=1&fbclid=IwAR19WUp6IUkeLujlFVINY3FkUqiWEZoyhlBUnbKPoOkDedAahdMW-B8M-S0
ZCS防衛技術/概念：
https://www.facebook.com/zerocombatsystem/posts/697205127428157?hc_location=ufi
地址：台中市南屯區黎明路一段533-1號
師資：R-H 前海外民營武裝公司（6年實務經驗）近距離戰鬥、自我保護、第三方防衛、器械運用等專長。
上文承蒙 曾彥霖 先生同意，引用他的「臉書」系列文章，特此致謝！
延伸閱讀：
曾彥霖：ASI生存概念,體幹班口述憶往,手槍射擊與使用訓練,風險社會與風險管理,以色列的防衛技術,武裝義工團,生火～人類文明的轉捩點,南斯拉夫內戰的求生實錄,觀影隨想,課程情境與心得筆記
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