圖片來源：中華民國陸軍Facebook 。
「優強化軍事負重行軍任務體能之策略」
1. 體能訓練（能量系統供能）： - 需要注意，安排適當漸進負重移動，避免過度頻繁負重行動造成傷害。
- 建議每10-14天進行一次行軍，並結合肌力與有氧耐力訓練法。
- 行軍後，需要2-3天的恢復時間，可在行軍後安排動態恢復日。
一般指南，請避免每週總量勿增長超過10%。以訓練目標，需考慮的訓練總變量：
* 速度/速率（距離和持續時間）
* 重量
* 強度和頻率
* 地形
* 目前士兵的肌力體能水準
* 休息（恢復）期
2. 肌力與耐力（肌肉疲勞）： - 上、下肢與核心肌群的肌力和耐力訓練是有助於負重行進。
- 增強下肢力量更有助於降低疲勞與過度使用傷害。
- 提升有氧耐力與無氧動力可以延遲疲勞。
- 增強上半身與核心肌群力量有助於，維持較佳負重姿態減少背傾代償。
- 適切的速度、敏捷訓練有助於快速戰術移動，減少跌倒風險，降低手臂和肩膀受傷風險。
3. 應用有氧耐力訓練法： - 透過各類型有氧耐力訓練法，鍛造出對更具耐受度與強大的心肺系統供能產需求，以在短、中、長時間行軍，特別是攜帶（負）重物時。
4. 負重分佈： - 在選擇如何裝載背包（架）時，需考慮行軍地形，對於負重分佈的影響。
- 穩定地形下，將重物放在較高位置，貼近身體，可以更輕鬆地保持正常姿勢。
- 不穩定地形下，將較重的物品放在背囊底部，減低身體的重心。
5. 移動時的注意事項： - 行進時的步行方式也很重要，通常以「步行至小跑」的速度進行。
- 在需要快速移動時，採用「步伐較長且快速」的步行，而不是
「跑步」。
「
透過運用具肌力體能訓練技能人員，戰術體能
運動科學
參考資料：
上文承蒙 巔峰表現｜運動科學｜戰術體能｜教育訓練 同意，引用他們的「臉書」系列文章，特此致謝！
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