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「能量系統訓練」也是「有氧、無氧耐力訓練」
 
📚引述國內知名運動生理學家-林正常 教授,於運動生理學-第二章-運動與能量,章節論述:能量(Energy)是產生「功」的本錢,也是就是功的推動者。任何生命現象運作,小至細胞內神經傳導與肌纖維收縮,在在皆需要「能量」來完成,因此,無「能」萬事皆不能。
 
⛽人體即時能量「供」能的狀況,可能是生存表現無可取代之一,那更尤為面對未知情境與任務持續時間的戰術人員,由此可見其重要性。
 
🎯本站依運動科學相關知識內容,梳理以下「能量系統訓練」幾項建議 :
1、戰術人員應為隨時準備好各種不同能量代謝強度供能之能力。透過適當的訓練量、正確強度,才能確保戰術體能最佳化,以面對未知任務與持續時間。 
 
2、戰術人員執行能量系統訓練前,須設定目標、依個人訓練狀態,適宜的漸進增加訓練量與強度。 
 
3、戰術人員發展健全的能量供能能力,應可運用長程低強度(LSD)、間歇訓練、配速/節奏、反覆衝刺訓練等,以規劃設計年度戰術體能訓練內容。 
 
4、建議戰術人員,應可每週4次的能量系統訓練(每週高強度1~2次、低中強度2~4次),每次採用不同能量系統訓練種類,並平均每週有2日之休息日。 
 
5、初學者在訓練頻率,需考量個人能力狀態與任務需求;訓練比例1:2原則,採1次高強度訓練後,對應2次低強度訓練之比例。 
 
6、監控整體訓練疲勞消除,可在每12週的訓練週期後,可能需有1週休息恢復期。
 
運動科學
戰術體能
國軍
中華民國海軍陸戰隊
中華民國陸軍
消防署
 
參考資料: 
1、林正常,《運動生理學–第十章–運動訓練的生理學基礎》,(台北市:師大書苑有限公司,西元2022年9月第五版),頁213~220。 
2、Matthew R. Rhea著、吳志銘譯,《戰術肌力與體能訓練-第14章-有氧耐力運動技巧與課程規劃》,(禾楓出版社,西元2019年7月初版),頁3〜20,本站彙整製圖文。
 

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