《陸戰肌力教室-訓練菜單18》
第1分鐘：波比10
第2分鐘：深蹲15
第3分鐘：伏地挺身15
第4分鐘：交叉弓箭步跳躍20
第5分鐘：捲腹20
每分鐘越快做完；剩下的就是休息時間
一共30分鐘；無休息
陸戰訓練先驅
mctp
營區訓練菜單
上文承蒙 陸戰訓練先驅 同意，引用他的「臉書」系列文章，特此致謝！
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