《陸戰肌力教室-訓練菜單19》
波比10
深蹲10
伏地挺身10
捲腹10
一共10循環；無休息
陸戰訓練先驅
mctp
營區訓練菜單
上文承蒙 陸戰訓練先驅 同意，引用他的「臉書」系列文章，特此致謝！
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