《戰術運動員-水份補充與流失》
水份是人體不可或缺的元素其中，大腦就含約70%以上的水分，
人體會因此容易感覺到疲勞、煩躁、思考變慢、
回想起過去受偵搜專長班時，助教們都會限制我們的飲水，
《低血鈉症：人體在長時間大量流失水分的同時，
但是有一位助教卻說「
脫水：
在典型情況下，身體會流失水份，每天需要更換大約2-3L水，
影響脫水的原因：
睡眠質量
環境
海拔高低
衣服
體能活動量（強度、時間、頻率）
身體狀況（健康程度、體能狀況、適應能力）
脫水造成的影響：
損害身體機能。
整體流失2-4%水份，有氧能力下降。20%-30%。
反應能力下降，錯誤率上升。
身體調節溫度能力下降。
爆發力下降。
暈眩症狀上升
脫水症狀：
口渴
皮膚彈性下降
尿液顏色較深
食慾不振
煩躁
『要記得身體無法適應脫水症狀！』
『要記得身體無法適應脫水症狀！』
『要記得身體無法適應脫水症狀！』
依照美軍建議「每消耗1000Cal需補充1L」，
而「補水任務」專欄總結『美國營養學會』『
執行任務前：
在執行任務前4小時，需要補充每1Cal約5-7ml的水份、
執行任務中：
需要持續補充水分，限制脫水造成體重下降2%。
執行任務後：
體重每下降0.45kg需要補充「至少」450ml-
總結：少量多次！一定要補充水份！
讓他多喝水！拯救他的腦袋！
以下為參考資料：
陸戰訓練先驅
mctp
戰術運動員
Tacticalathletes
補水計劃
hydrationplan
上文承蒙 陸戰訓練先驅 同意，引用他的「臉書」系列文章，特此致謝！
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印象中，幾十年前開特力飲料公司(Gatorade)有研究運動後最佳解渴溫度是攝氏8度，國際臨床與實驗醫學期刊（International Journal of Clinical and Experimental Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762624/）的研究則以5°C、16°C、26°C、58°C這4種水溫，觀察飲用者出汗反應與水分吸收的變化。結果發現，喝58°C熱水的人，飲用後出汗量增加最多；喝5°C冰水的人出汗量則明顯減少。然而適當的出汗是人體降溫的重要機制，綜合考量下，該研究認為冰水雖然同樣具降低體溫與解渴功用，但「微冰」的16°C冷水在保持適當出汗量的同時，人體吸收水分的效率也較佳。
謝謝，已經將您的留言，轉PO成專文，如下列網址： https://chaoyisun.pixnet.net/blog/post/71094913 網友二齒留言：「微冰」的16°C冷水在保持適當出汗量的同時 人體吸收水分的效率也較佳