《戰術運動員-水份補充與流失》
水份是人體不可或缺的元素其中，大腦就含約70%以上的水分，當身體的含水量不足時，首當其衝便是影響大腦的正常運作。
人體會因此容易感覺到疲勞、煩躁、思考變慢、各種由大腦發布的傳導速率變差。
回想起過去受偵搜專長班時，助教們都會限制我們的飲水，每一個小時一個瓶蓋的份量，當時也不以為意，但這就導致每次報備去廁所時，都會打開水龍頭偷喝水，用餐時湯跟飲料都狂喝猛喝，也是因為防止隊員水份及電解質流失過多導致「肌肉痙攣」，或者沒有適當補充「電解質」引發的「低血鈉症」。
《低血鈉症：人體在長時間大量流失水分的同時，也會流失維持人體機能所需的電解質，這種情形特別容易發生在長時間運動的某些人身上，如馬拉松選手、三鐵選手….等等的長時間運動。》
但是有一位助教卻說「為的就是要讓我們適應將來戰場上沒有水的情況也能繼續下去」，這段話讓我記憶深刻至今，因為這樣的觀念很容易造成隊員們演變成脫水狀況。
脫水：在典型情況下，身體會流失水份，每天需要更換大約2-3L水，但是軍事人員就不止於如此，在極端環境情況下（冷熱、高海拔）更有可能突破6L以上。
影響脫水的原因：睡眠質量
環境
海拔高低
衣服
體能活動量（強度、時間、頻率）
身體狀況（健康程度、體能狀況、適應能力）
脫水造成的影響：損害身體機能。
整體流失2-4%水份，有氧能力下降。20%-30%。
反應能力下降，錯誤率上升。
身體調節溫度能力下降。
爆發力下降。
暈眩症狀上升
脫水症狀：口渴
皮膚彈性下降
尿液顏色較深
食慾不振
煩躁
『要記得身體無法適應脫水症狀！』
『要記得身體無法適應脫水症狀！』
『要記得身體無法適應脫水症狀！』
依照美軍建議「每消耗1000Cal需補充1L」，這是在一個大數據分析的結果，但是也可以根據個體「體重」「能量攝取」來估計（基本為每1cal約1ml）。
而「補水任務」專欄總結『美國營養學會』『美國運動醫學會ACSM』的建議：
執行任務前：在執行任務前4小時，需要補充每1Cal約5-7ml的水份、運動飲料。
執行任務中：需要持續補充水分，限制脫水造成體重下降2%。
執行任務後：體重每下降0.45kg需要補充「至少」450ml-675ml。
總結：少量多次！一定要補充水份！飲料不是水份那無法滿足你所流失的！轉發給你的隊員！
讓他多喝水！拯救他的腦袋！
以下為參考資料：
陸戰訓練先驅
mctp
戰術運動員
Tacticalathletes
補水計劃
hydrationplan
上文承蒙 陸戰訓練先驅 同意，引用他的「臉書」系列文章，特此致謝！
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