巔峰表現|運動科學|戰術體能|教育訓練:實地熱適應體能訓練適

 

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「短期程、訓練量小」可強化於作戰環境中的先期熱適應能力
 
⚠️相關訓練模式,仍需於訓練前、中、後,審慎評估人員訓練風險,因時制宜而後之。
 
☀️於實地訓練任務地區,當氣候炎熱(暑熱壓力指數WBGT > 27°C)的情況下,戰術人員可能會受到高溫的影響,導致生理緊張、熱不適,增加了罹患熱病的可能性,進而影響戰技運動表現,甚至任務失敗。
 
🥵此篇2017研究報告中,以30 名法國士兵,在抵達阿拉伯訓練基地後,於當地實際環境中(氣溫~40°C 與12% 相對濕度),採5天,每天進行:
✅短時間、漸進、低中等強度的體能訓練計劃。
✅VO2max  50%的強度 ,3 ~ 5 組 ,每組8 分鐘的跑步。
✅熱適應訓練期間的前、後,進行了現場熱適應測驗HST,以 VO2max 50% 的速度進行8 分鐘跑步,組間休息4分鐘,共3組。對以「不訓練組」與「訓練組」熱適應能力比較。
 
📄結果顯示,透過短期每天(<60 分鐘)中等強度的有氧耐力體能訓練課程的「訓練組」,僅在 5 天內就可以優化降低在運動期間與休息時的心率、出汗、疲勞生理指,似乎可降低任務期間所造成熱傷害風險與提升任務成功率。
 
🎯在這熱適應的過程中,主要目標是確保在執行戰技與休息時時,盡量不使心率過高,而是保持較為穩定的較低心率。
因透過有氧耐力訓練,可提升每跳輸出量 (SV)與心輸出量 (CO) ,而計算公式為 CO = SV × HR,這意味著能在相同心輸出量下,能有較高每跳輸出量與較低的心率,可能是熱適應的關鍵能力,而這可能與有氧耐力訓練強度有關。
 
🔊結語:
🏃藉短期具適度的有氧耐力體能訓練之效益遷移,曝露於「野外酷熱」與「室內高溫」環境執行任務的戰術人員,可能值得參考應用於,在抵達訓練、任務地區後,人員短期熱適應體能訓練模式。
 
文獻/圖片出處:
 
 
戰術體能
運動科學
 

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