陸戰訓練先驅：訓練課表不可不知～「能量系統」 @ 神仙、老虎、狗

陸戰訓練先驅：訓練課表不可不知～「能量系統」

訓練課表不可不知-「能量系統」

記得上一次討論完關於「週期化課表」的排定，這一次就要和大家簡單說明，能量系統是如何驅動人體運作。

週期化課表 https://www.instagram.com/p/CdXYzPMPJO4/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

在運動生理學來說，骨骼肌肉收縮時所需要的能量機制稱為「能量系統」，而能量系統又依照運動的「強度」可區分三個階段變化，分別是「磷化物系統」「乳酸系統」「有氧系統」，以下為各隊員敘述各系統的運作模式。

磷化物系統：

磷化物系統因能夠「短時間產出高能量」，因所需能量持續輸出時間較短（約15秒內因人而異），故可以定義為「爆發力訓練」，例如：快速轉換射擊位置、破門進入時、投擲手榴彈、頂挺上肩時…等等，「高強度；短時間」的狀況均為此系統運作，在課表排定時需要間隔2分鐘。

乳酸系統：

乳酸系統使用醣（碳水化合物）為能量，在持續高強度的反覆運動90-120秒以上，磷化物系統所擁有的能量暫時耗盡，接著由「乳酸系統」接替能量供給，然而因一段時間過後，身體產生疲勞，當下會逐漸出現「乳酸堆積現象」，但是休息一段時間後就會恢復，而在隔天則會伴隨肌肉痠痛的狀況，便是「延遲性肌肉痠痛」，例如：操舟時通過激浪區、室內空間搜索、傷患背負…等等，「高強度；短-中時間」的訓練模式均為此系統運作，而課表排定間隔會一樣建議2-5分鐘。

有氧系統：

有氧系統主要使用醣（碳水化合物）、脂肪為能量供給來源，而因此能量系統在過程中會需要「氧氣」參與，故稱為有氧系統。有氧系統不會讓身體「當下」產生乳酸，所以能夠驅使身體執行長時間的運動，如：行軍、長泳、操舟….等等，「低強度；長時間」均為此訓練模式，而因有氧系統於30分鐘後脂肪供給較大，也有一說是「30分鐘以上可以燃脂」的說法。

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以上即為能量系統的粗略介紹，希望能夠使你們更容易了解，你所規劃的訓練，所對應能夠訓練到什麼目標，而最後要補充的即是雖說定義是以時間來區分個系統，但是實際上會因人而異，以及訓練強度的高低而有所改變，所以並非絕對的，只在於「佔的比例多寡」罷了。

（如內容有誤，煩請告知，感謝各位）

參考資料：
戰術肌力與體能訓練
運動生理學-第二版（新文京開發出版）
蘇明仁-應用「戰術肌力體能科學化訓練」

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