巔峰表現｜運動科學｜戰術體能｜教育訓練：優強化士兵熱適應體能訓練模組 @ 神仙、老虎、狗

巔峰表現｜運動科學｜戰術體能｜教育訓練：優強化士兵熱適應

連日來的透南風，是否有錯覺夏天高溫天氣來到了呢？

喝水喝水300 C.C

除了喝水，如何在平時體能戰技訓練上，以精準的訓練模組，優強化於實戰時所需的熱適應能力？

不如趁真正的酷暑尚未到來，我們先來看看戰術體能運動科學的探究，後續著手規劃訓練起來吧！

高溫度戰術熱環境中，人員在訓練與行動中需穿著穿上防彈戰術背心與兵科裝備。雖提高了士兵在戰術行動期間（如：負重行軍、火災搶救）的安全及存活機率，但也是阻礙對於熱適應環境調節反應效率，加劇了在戰術運動期間的心血管對熱適應生理應變程度，增加戰術人員衍生患熱衰竭與熱中暑等相關熱傷害風險，進而影響戰術任務成功與人員傷損影響。

如何運用精準的體能戰技模式，來優強化戰術運動員熱適應能力，也是項實戰化關鍵議題。

新加坡陸軍以51名的男性士兵，平均±標準差（年齡，25±2歲；體重指數，23.6 ± 3.2公斤·m−2；體脂肪，19%±5%）執行以下三種體能戰技訓練（如封面圖式），作以研究，試找出較可能優強化的模組：

1、Military-Based Heat Acclimatization ，MHA：

軍方基於熱環境適應的訓練，如穿著運動服以每小時9.6公里的速率跑步、運用器材執行增強式與循環式訓練；穿著迷彩內衣、頭盔、戰術背心以每小時4（6）公里的行軍速率等訓練。

2、Isothermic Conditioning ,IC:

藉著全裝，以在實戰環境溫度下，著迷彩服、戰術背心、運動鞋，每小時8公里速率，執行距離2.8與3.2公里的戰鬥跑步訓練及高強度戰術訓練HITT，士兵體溫大於（或等於）38.5度的固定體溫，來訓練適應監控。

3、Interval Training ,IT:

以穿著跑步服裝與運動鞋，以每小時13.5公里速率間歇跑，其中組間休息以每小時5.4公里的步行速率緩走的間歇訓練。

最後以穿著全套負重戰鬥個裝（22公斤），於在室溫（乾球溫度，29.9°C ± 0.5°C；相對溼度，70%±3%），的跑步機上模擬行軍2.4公里的熱適應能力檢測（13.2 ± 0.9分鐘）。作以比較士兵在這其中的熱適應生理，如：心肺系統、體表排汗脫水速率與汗鈉濃度等。

研究結果表明，在這三個種熱適應的體能戰技訓練計劃之中，以IC 較具成效，因IC提供了足夠的熱刺激，使得心肺系統、體表排汗脫水速率與鈉濃度的適應，提升了訓練經濟效益。

而間歇訓練IT卻是能夠誘發與MHA相關類似的生理適應。因此，間歇訓練模式，應是可以作為替代MHA訓練模式，將部隊訓練風險最小化，效益最大化的體能訓練模組參考應用。

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