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「高強度間歇訓練後的生、心理效益對近距離戰鬥中的影響」
 
🪖戰術任務中的存活與任務成功率,在很大程度上取決於戰術運動員的身體和心理表現 。
 
♻️生理層面
在這未知情境與持續時間高壓力環境中的需求,如近距離格鬥 (CQC)或限制空間作戰(CQB),皆呈現出交感神經自主調節、血乳酸濃度、微血管密度與肌肉反應的增加提升。
 
👩‍⚕️心理層面
則因皮質覺醒的下降,關係到注意力、記憶和感知的上腦結構的變化,而這些心理與生理反應都皆受到訓練經驗與訓練模式及戰鬥場景的類型要素所影響。
 
🎯軍、警、消、救等特定任務型態與高強度間歇訓練 (HIIT) 模式,有著接近未知情境的戰鬥情境中類似的心理、生理反應 , 可能有助將訓練效益遷移至戰術運動員的戰鬥表現。
 
📃此篇研究報告以西班牙軍隊男性軍人為實驗,執以實驗性的週期化高強度間歇訓練(HIIT)模式,對應近距離戰鬥模擬(CQC)任務型態的生理、心理狀態,驗證有無相關性。
 
♻️生理層面:
在有效的 HIIT 訓練後心肺功能狀態顯著提升,符合士兵在CQC期間所引起的更高心肺需求,安靜心率更有平均下降,符合之前所研究發現的菁英戰術運動員生理特徵。
 
👩‍⚕️心理層面:
在CQC戰鬥模擬中產生的心理焦慮反應值都很低(百分位數 10),表明因高強度間歇訓練(HIIT)後,根據較低的焦慮反應,獲得對焦慮的調節,可能使敏捷性增加,因效益遷移作用,有助戰術運動員更具冷靜思考與面對緊張的戰鬥鬥勢。
 
💡本站於2022/11/24曾發文定義「高強度間歇訓練HIIT」可供參考。
建議戰術運動運員的您,在建立基礎的肌力體能基礎後,可在發展技戰術的同時,適切融入高強度間歇訓練HIIT。
 
📖資料來源:
Journal of Strength and Conditioning Research 36(3):p 732-737, March 2022. 
DOI: 10.1519/JSC.0000000000003495
 
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