肌力體能-專項轉換：提升「CQB」表現
CQB（Close-Quarters Battle）「限制空間作戰」，是現代戰爭型態常見的作戰型態，從早期二戰期間歐洲戰場，就有40％的戰鬥發生在城鎮居民區；二戰後美軍所進行的軍事行動，就有高達90％都是針對城鎮地區，而最近幾年的著名戰事：2017年菲律賓
「馬拉威之役」以及目前正在進行的「烏
俄
戰爭」，都可以從中學習現代戰爭型態。
「馬拉威之役」俄戰爭」，先前談論過「肌力」對於戰術運動員的重要性，然而現代軍人的身體素質需具備不是只有如此，軍事運動員需要具備高度的肌力，以及有效使用神經系統， 在CQB環境下會也必須有充足的：
1、變換方向能力
2、運動過程完全停止能力
3、瞬間加速能力
4、橫向變換方向能力
5、橫向急停能力
6、橫向加速能力
7、吸收落地衝擊能力
8、爆發力
那該如何選擇適合的訓練內容，來提升這些該具備的能力，有以下的訓練方式：
增強式訓練（Plyometric training）增強式訓練可理解為增強「爆發力」的一種訓練，經過一段時間的基礎肌力訓練後，需要透過增強式訓練，才能夠有效的將肌肉力量轉換為動作過程的能力。
爆發力對於戰術運動員為其重要，如：從地面爬起、翻牆、跳躍、轉換射擊位置、破門、扛起彈藥、近身搏鬥，等等都是在戰鬥過程中會遇到的動作。
訓練方式：
❶下肢動作：落下蹲、落下弓步、箱上落下、單腳跨跳、深蹲跳躍、提膝跳躍、障礙物跳躍、跳箱跳躍、單腳跳箱跳躍、分腿蹲跳躍、立定跳遠、單腳跳躍、橫向障礙物跳躍。
❷上肢動作：立姿胸推藥球、後拋藥球、轉體拋藥球、躺姿胸推藥球、拍手伏地挺身、過頭拋藥球、下拋藥球。
你可以參考的影片資料：
速度訓練（Speed training）速度對於戰術運動員是大多完成任務的關鍵，正所謂「天下武功；唯快不破」，而這一篇談論的主題「跑步」，在運動過程中在短時間內會產生許多複雜動作，而神經系統能夠挑選最適當的順序，控制做動的肌肉，使你跑得更快。
速度訓練內容相似「馬克操」，有許多雷同的動作，而此類訓練大多都設計成「直線」跑步動作，使戰術運動員能夠有效掌握動作，動作上速度訓練要求的內容較由「基礎」開始：
❶擺臂訓練
❷腳踝訓練
❸抬膝訓練
❹踢臀訓練
❺A式訓練（墊步）
❻B式訓練（墊步+前蹬）
❼加速訓練-立、蹲、做、臥、躺、變換、專項。
你可參考的影片：
敏捷訓練（Agility training）敏捷性是戰術運動員，接收外在感知刺激後做出的適當反應，訓練方式亦可分為「封閉式訓練（熟悉/可預判環境）」、「開放式訓練（須透過感官知覺判斷，做出反應）」，一般建議先由封閉式訓練開始，等待戰術運動員身體素質提升後，接著再實施開放式訓練。
基礎敏捷性訓練：加速、減速、後退、繞躍障礙物、側並步、大跨步、交叉步。
亦可搭配器材訓練，常見的訓練器材有：繩梯、高/低柵欄、角錐。
應用敏捷性訓練：折返跑、繞8字跑、V字跑、W字跑、T字跑。
而軍事專項訓練的應用，如：戰鬥射擊、快速反應射擊、敵我識別射擊、戰鬥體適能、多重目標與姿勢射擊⋯⋯等等。
之前在「戰術肌力體能-肌力訓練計畫」也有介紹到『Illinois agility test伊利諾斯敏捷度測試』
你可以參考的影片資料：
希望以上這些訓練方式，能夠有效提升你的作戰表現能力，讓你的訓練內容不侷限於「三項體能」而已，若內容有誤，也煩請提出來，以利我修正。
陸戰訓練先驅
mctp
增強式訓練
Plyometric
敏捷性訓練
Agility
速度訓練
Speed
戰術運動員
tacticalathletes
戰術肌力與體能訓練
tacticalstrengthandconditioning
上文承蒙 陸戰訓練先驅 同意，引用他的「臉書」系列文章，特此致謝！
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